Застенчивость — почти каждый когда-то с ней сталкивался, кто-то сумел её преодолеть, кто-то продолжает стесняться, а кто-то боится публичных выступлений, как огня. Давайте попробуем разобраться, что же делать.
Зачастую стесняющимся кажется, что окружающие враждебны и агрессивны к ним (даже если другой человек просто отстаивает свои границы, при этом не нарушая чужие). Автоматически включается защита, выраженная в обиде, пассивной агрессии, резкой критике или самоуничижении. Эти формы защиты мешают разобраться в мотивах других людей.
Если в моменте трудно высказаться, постарайся после каждый раз проговаривать или записывать все, что хотелось сказать/сделать, анализируй свои чувства до и после.
Используй практику неотправленных писем, в которых выскажешь все тем, кто, как тебе показалось, тебя задел. Выплесни все чувства на бумагу, а затем порви письмо. Когда эмоции улягутся, постарайся отделить от них факты и порассуждать только над ними, что ты увидел на самом деле, и что конкретно произошло. Сравни, сходятся ли факты с твоими эмоциями.
Проблема застенчивости кроется в ориентации на других, а не на себя — «что они подумают», «что обо мне скажут», «все заметят, что я краснею» список можно продолжать бесконечно. Фантазия изображает нас самих в мыслях других людей максимально придирчиво и требовательно.
На помощь может прийти зеркало — исследования показали, зеркала формируют осознанность. Когда смотришь в зеркало начинаешь осознавать себя целостно, а не отдельно худые ноги, черты лица или части тела/одежды, которые кажутся непривлекательными. Таким образом, находясь на публике и видя своё отражение, проще принять свой образ в целом через зеркало целостным — таким, как нас обычно видят, а не разбирать себя, свои жесты и мимику на части.
Репетировать у зеркала важные выступления — не только театральная подготовка, но и реальная практика. Дело в том, что твои нейроны запоминают необходимое поведение и выстраивают под него цепь, а значит твоё тело будет заранее знать, что делать (напоминаю: страх вызывает неизвестность, а у тебя уже будет опыт).
Присматривайся к другим — возможно одноклассники краснеют, заикаются или у них дрожит голос, когда они отвечают у доски. Такое происходит не только с тобой, ты не один — у тебя есть команда. Попробуй поддержать, проявить сострадание и поддержку, проходить через трудности с кем-то всегда легче.
Помни, твой опыт будет наполняться и меняться, но чем его наполнять, решать только тебе, бежать к открытиям или прятаться от мира выбираешь ты сам.
Автор текста психолог Анастасия Жеглова
